枕頭高度怎麼選？仰睡、側睡、趴睡怎麼挑？6 個常見問題與躺下自我檢查法

枕頭高度怎麼選？有標準公分數嗎？

沒有人人適用的標準公分數。高度要看三件事：習慣的睡姿、肩膀寬度與體型，以及床墊的軟硬。原則是躺下後頭、脖子和背部大致成一直線，脖子不被墊得太高，也不懸空。

仰睡的枕頭要多高？

仰睡適合低一點、但頸部後方有支撐的枕頭。躺平後檢查：下巴沒有往胸口壓、頭也沒有往後仰，臉大致朝向天花板，脖子後面的弧度被填滿、沒有懸空的感覺。枕頭太高時，常會覺得下巴被往前推、喉嚨有壓迫感。

側睡的枕頭要多高？

側睡需要比仰睡高，因為要補上肩膀外側到脖子之間的落差。可以請家人從背後看：你的鼻樑、下巴到胸口中線要大致和床面平行，頭往下垂代表太低，往上翹代表太高。肩膀越寬的人，通常需要越高的枕頭。

趴睡適合什麼枕頭？

趴睡時頭要轉向一側，枕頭越高脖子扭得越多，所以適合很薄的枕頭，或乾脆不用枕頭；也可以在胸口下方墊一個薄枕，減少脖子轉動的角度。

床墊軟硬會影響枕頭高度嗎？

會。軟床墊會讓肩膀和身體陷下去，枕頭要選低一點；硬床墊身體不太下沉，側睡需要的枕頭高度就比較高。另外，枕頭標示的高度通常是沒有受壓時的高度，躺下去會被壓低，填充越蓬鬆，落差越大，挑選時要看躺下後的高度。

仰睡、側睡會換來換去，枕頭怎麼選？

可以選分區設計的枕頭：中間低一點給仰睡、兩側加高給側睡。以買好物的頸椎支撐舒眠枕為例，商品頁標示尺寸 48×74 公分、睡下時高度約 6–8 公分，頸部凸起支撐、頭部凹陷承托、兩側加高適應側睡，另有耳槽設計，側躺時不壓耳朵。